在這個數位化的時代,書籍依然是我們獲取知識、放鬆心靈的重要途徑
每一本書都有它獨特的魅力,帶給我們不同的視角和思考方式
今天,就來和大家分享這本書:好好休息:心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法
那麼,我們開始吧
好好休息書籍資訊簡介
作者:蔡宇哲, 蔡佳璇
來源:實體書
出版社:天下雜誌
出版日期:2024/2/29
語言:繁體中文
類別:心理學、壓力與健康
好好休息讀後感與可學習的地方
適合對象
1.想調整睡眠品質,有睡眠障礙的人
2.對睡眠有興趣的人
3.就讀心理學系相關科系的人
可學習的地方
1.正確的紓壓與休息方式
2.不同族群的休息方法
EX.腦力勞動者可進行散步來提升聚劍式思考與擴散性思考
3.情緒勞動的調節方式
4.了解自律神經的運作機制
5.練習正念、複式呼吸、身體掃描等調節情緒的方式
6.了解睡眠運作機制
7.認識失眠成因
8.其他睡眠方式介紹:多相睡眠、慢波睡眠...
9.外在環境對睡眠的影響
10.各類型失眠案例解析
讀後感
如果你是一位喜歡閱讀知識型書籍的讀者,恭喜你,這本書非常適合你!
如果你是一位很努力,但晚上容易失眠的朋友,這本書可以給你一些幫助~
如果是要做睡眠相關研究的大學生,這本書可以當作第三手資料
好好休息,書本中含有大量的心理、生理相關知識
正確紓壓方式,以及多項心理學新觀念(ex.正念)
同時,也有許多研究與案例解析
無論是理論、案例,還是新知識,都讓人收穫滿滿!!
好好休息書籍大綱(不喜劇透者請略過)
本書採用漸進式的方式,共分為幾個部分:
(一)休息觀念、壓力情緒與正確的紓壓方式
作者先與讀者聊聊正確的休息觀念與紓壓方式
讓讀者自我覺察是屬於哪種疲倦(ex.心力消耗、大腦疲倦)
接著提供相對應的休息方式(消除壓力源、培養社會支持、補充營養、放鬆肌肉、冥想、足夠的睡眠、足夠的身體活動、接觸大自然、保持愉快的活動、重建思維(認知行為療法CBT))
面對生活上所產生壓力與情緒,作者也告訴讀者這些是影響睡眠的主要成因
並提供諸多方式,讓讀者可以依自己的狀況去做調整
(二)睡眠運作機制、失眠成因的介紹與相關研究
針對睡眠運作機制,失眠成因
作者先介紹這兩者相關知識(自律神經系統運作機制、睡眠債、視差上核suprachiasmatic nucleus、褪黑激素melatonin...)
接者採用生理與心理學上的相關研究,告訴讀者這些運作原理
同時,作者也分享睡眠與身體、睡眠與社會的影響的相關研究
讓其理論得到論證(非常適合做睡眠相關研究的學生去了解)
(三)提升睡眠的方式
作者在書中提供諸多提升睡眠的方式,供讀者進行練習與參考
也告訴讀者這些方式需要堅持下去,才能夠看到成果
(四)過去睡眠相關案例解析
作者提供過去睡眠相關案例解析
讓有相同狀況的讀者,可以從中找到相對應的紓壓方式、睡眠習慣
那麼以上便是今天的分享,謝謝看到這裡的你
歡迎朋友在底下留言分享自己的心情
希望今天的分享能帶給你們一些感觸與想法
生活總是特別的困難疲憊,但仍要學著好好呼吸 願未來來訪過的你能從文中和我一起厭世,再慢慢療癒自身心靈
願我們每顆親手所播種的種子,在未來都可以成長為自己的養分
願在這紛亂無章的世界裡,每個人都能找到屬於自己的小天地
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