Vera

在這個數位化的時代，書籍依然是我們獲取知識、放鬆心靈的重要途徑

每一本書都有它獨特的魅力，帶給我們不同的視角和思考方式

今天，就來和大家分享這本書:好好休息:心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法

那麼，我們開始吧

---

好好休息書籍資訊簡介

作者:蔡宇哲, 蔡佳璇

來源:實體書

出版社:天下雜誌 

出版日期:2024/2/29

語言:繁體中文

類別:心理學、壓力與健康

好好休息讀後感與可學習的地方

適合對象

1.想調整睡眠品質，有睡眠障礙的人

2.對睡眠有興趣的人

3.就讀心理學系相關科系的人

可學習的地方

1.正確的紓壓與休息方式

2.不同族群的休息方法

EX.腦力勞動者可進行散步來提升聚劍式思考與擴散性思考

3.情緒勞動的調節方式

4.了解自律神經的運作機制

5.練習正念、複式呼吸、身體掃描等調節情緒的方式

6.了解睡眠運作機制

7.認識失眠成因

8.其他睡眠方式介紹:多相睡眠、慢波睡眠...

9.外在環境對睡眠的影響

10.各類型失眠案例解析

讀後感

如果你是一位喜歡閱讀知識型書籍的讀者，恭喜你，這本書非常適合你!

如果你是一位很努力，但晚上容易失眠的朋友，這本書可以給你一些幫助~

如果是要做睡眠相關研究的大學生，這本書可以當作第三手資料

好好休息，書本中含有大量的心理、生理相關知識

正確紓壓方式，以及多項心理學新觀念(ex.正念)

同時，也有許多研究與案例解析

無論是理論、案例，還是新知識，都讓人收穫滿滿!!

好好休息書籍大綱(不喜劇透者請略過)

本書採用漸進式的方式，共分為幾個部分:

(一)休息觀念、壓力情緒與正確的紓壓方式

作者先與讀者聊聊正確的休息觀念與紓壓方式

讓讀者自我覺察是屬於哪種疲倦(ex.心力消耗、大腦疲倦)

接著提供相對應的休息方式(消除壓力源、培養社會支持、補充營養、放鬆肌肉、冥想、足夠的睡眠、足夠的身體活動、接觸大自然、保持愉快的活動、重建思維（認知行為療法ＣＢＴ))

面對生活上所產生壓力與情緒，作者也告訴讀者這些是影響睡眠的主要成因

並提供諸多方式，讓讀者可以依自己的狀況去做調整

(二)睡眠運作機制、失眠成因的介紹與相關研究

針對睡眠運作機制，失眠成因

作者先介紹這兩者相關知識(自律神經系統運作機制、睡眠債、視差上核suprachiasmatic nucleus、褪黑激素melatonin...)

接者採用生理與心理學上的相關研究，告訴讀者這些運作原理

同時，作者也分享睡眠與身體、睡眠與社會的影響的相關研究

讓其理論得到論證(非常適合做睡眠相關研究的學生去了解)

(三)提升睡眠的方式

作者在書中提供諸多提升睡眠的方式，供讀者進行練習與參考

也告訴讀者這些方式需要堅持下去，才能夠看到成果

(四)過去睡眠相關案例解析

作者提供過去睡眠相關案例解析

讓有相同狀況的讀者，可以從中找到相對應的紓壓方式、睡眠習慣

---

那麼以上便是今天的分享，謝謝看到這裡的你

歡迎朋友在底下留言分享自己的心情

希望今天的分享能帶給你們一些感觸與想法

生活總是特別的困難疲憊，但仍要學著好好呼吸 願未來來訪過的你能從文中和我一起厭世，再慢慢療癒自身心靈

願我們每顆親手所播種的種子，在未來都可以成長為自己的養分

願在這紛亂無章的世界裡，每個人都能找到屬於自己的小天地