身材，是有些女孩子很容易會去注意的地方(男生我不知道因為我沒有當過男生)，而對於我來說，雖然會在意，但卻沒有實行的動力，一直到有一天，身邊一個非常重要的人給了我很大的提醒，並用非常嚴肅的口吻要求我去執行，才開始了我的減重旅程，今天，也來跟大家分享一下自己的減重飲食方式，給大家一些參考
減重第一步：養成按時吃飯的習慣，飲料糖分循漸性減少
是的，沒錯，減重第一步便是要學著養成吃三餐的習慣，我有聽過168間接性斷食，這方法也相當盛行，但是這很容易造成在執行不當的情況下，體重雖下降，身體營養卻不良的後遺症(詳細資料大家可以自行網站或書上找)，所以我個人是不太推薦，三餐均衡飲食，對一般人來說會相對於安全和可行。
再來是飲料，手搖飲的盛行，每瓶飲料都變得相當漂亮，甜甜的味道更是讓人愛不釋手，戒掉有糖分的飲料，是減重的關鍵之一
我說了，是有糖分，也就是說，無糖的茶葉飲品仍然是可以飲用的，當然，喝水是最好(可是這難度對我們來說實在太高了
因此，可以利用7至14天，先養成三餐，再來飲料部分，從半糖–微糖–無糖 進步，然後我們就可以進入第二步
減重第二步：飲食習慣的改變
元氣早餐
很多外食族，都是上班前去便利商店或早餐店買早餐，早餐店我比較不推薦，因為每家早餐店狀況都不太一樣(有的真的很油)，除非有特別去選，像過去我有遇到有在賣減重的早餐店，(那真的是減重族的一大天使店家)
附上給大家看看這家優質早餐，未來有機會再跟大家介紹這家
不過如附圖所示，這家並沒有澱粉，其實還是有違了我的減重均衡飲食，因此我通常還會再搭一份減糖燕麥(網址底下附註)
另外，減重時期，沙拉醬之類的最好是不要加(沙拉醬熱量也不小)
而便利商店我認為是一個相當好的選項，尤其是711、全家
711的地瓜也是近期銷售相當不錯的，是任何人都可以去買，非常方便的管道
除了地瓜，711還有很多不錯的減重早餐，如無糖優酪乳、水果等
吃得飽飽午餐
午餐其實是最可以不必去忌諱的，俗話說早餐吃得好，午餐吃得飽，因此，如果一開始不習慣飲食改變，午餐部分是可以吃一般的便當，當然如果可以執行改變飲食，瘦得速度會再快些
如果是減重，午餐部分對外食族來說，選項其實也不少，現在foodpanda,uber很方便，只要搜尋幾乎都可以找到在賣減重的店家，便利商店也特別針對減重族群販售一些食品
事不宜遲，附上幾張照片給大家(外賣便當、711便當)
詳細的711減重食品，我會在底下放711官網網址，大家可以直接從裡面搜尋
優質晚餐
下班後的晚餐，我認為是減重的人當中最關鍵的一餐，俗話說，晚餐吃得少，晚上是大部分人的休息時間，如果這時間吃太多，脂肪熱量也會跟著來
另外晚餐最重要的一點先說，一律要在8點之前解決!! 如果超過8點，身體代謝會比較慢，也就容易堆積熱量
那麼晚餐的部分又該怎麼吃？
其實晚餐很簡單，一道沙拉、一碗蔬菜湯搭配雞胸肉就可以，而這些便利商店都買得到
放寬一點的限制，自助餐也可以挑些比較清淡的菜和肉，飯的部分，可以少量(抱歉我的飯太多了 不良示範
除了有些店家會推薦很多不錯的減重餐，連鎖的咖啡廳也有很多便宜又健康的三明治，如路易莎的麥香三明治系列，個人認為當早餐、午餐、晚餐皆ok(記得要請店家不加醬~
另外，還有一家彼得好咖啡也不錯，三明治的營養程度不輸給路易莎(網址會在底下附註)
路易莎三明治；彼得三明治
減重第三步：運動
除了飲食，運動也是很重要的一部，未來我會再詳細和大家分享運動部分，這邊就簡單跟大家分享，其實運動如果有預算的考量，是可以不用特別到健身房，當然如果沒有預算問題，就開心地去吧!
台北有提供ubike的設施，辦個會員就可以使用，且也有河濱公園可以騎(如對河濱公園有興趣，可以去看看我在發的在河濱公園的文https://vera0325.pixnet.net/blog/post/33970384-%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E6%97%8F%E7%9A%84%E5%8D%88%E5%BE%8C%E4%BC%91%E9%96%92%E6%97%85%E9%81%8A%E2%80%94%E6%B2%B3%E6%BF%B1%E8%87%AA%E8%A1%8C%E8%BB%8A%E9%81%93(%E9%BA%A5%E5%B8%A5)
另外，有些運動中心也有些運動設施，這些設施的費用也相對於專業的健身房便宜，yt也有很多不錯的核心運動
以上是自身的減重方式，基本上是飲食和運動並行，當然如果時間不夠的人，可以優先選擇考量飲食(畢竟每天都要進食)
基本上維持半年，就可以看到不錯的效果，身形也會漸漸變好
改變飲食之後，很多人可能會有很多不適應的症狀，我不會告訴你們要堅持，因為身體很重要，如果出現便秘，腹瀉，可能要思考飲食方式是否有那裡不適合自己，去做改變
另外，有些人可能在第一週飲食改變時，會出現容易餓的情況，可以隨身帶個蘇打餅乾，個人特別推薦義美的全麥蘇打(網址如底下附註所示)
最後，謝謝看到這邊的你們，減重真的，超級麻煩，雖然減完被人讚美很爽
有其他飲食想分享得也歡迎在底下留言，讓我們一起痛苦減重
生活總是特別的困難與疲憊，但仍要學著好好呼吸，願未來來訪過的你能從文中和我一起厭世，在慢慢療癒自身心靈
附註
711官網
https://www.7-11.com.tw/freshfoods/5_ForeignDishes/index.aspx
義美純麥蘇打餅
https://online.carrefour.com.tw/tw/1400101200101
路易莎咖啡菜單
彼得好咖啡菜單
桂格減糖燕麥
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